Dankbaarheid, een uiting van geluk – 3 tips

Dankbaarheid zorgt voor meer geluk.
foto: Ruslan Huzau
Dankbaarheid hangt samen met je gelukkig voelen. Wanneer je dankbaar bent voor wat er is, ervaar je tegelijkertijd meer geluk in je leven. Door dankbaar te zijn, bevestig je de positieve dingen in jouw bestaan. Ook geeft het je vaak een gevoel van verbinding, een gevoel van erbij te horen.
 

Dankbaarheid kun je leren

Door dankbaarheid te beoefenen, ga je je gelukkiger voelen. Het is een makkelijke ingang naar meer geluk in je leven. Iedereen heeft wel iets om dankbaar voor te zijn. Kijk eens om je heen of binnen in jezelf. Door dankbaarheid te uiten, creëer je een explosie van positieve gevoelens in jezelf. Je kunt je dankbaarheid uiten door hardop te zeggen waar je dankbaar voor bent. Je kunt dit ook in gedachten doen. Neem je eens voor om iedere ochtend je dag te beginnen met te bedenken waar je dankbaar voor bent. Of je maakt er een ritueeltje van en steekt er bijvoorbeeld een kaarsje bij aan. Het maakt niet uit hoe je je dankbaarheid uit, als je het maar met een bewuste liefdevolle intentie doet.

Wees dankbaar voor wat je hebt

Tel wat je hebt, niet wat je mist. Deze tekst hing vroeger op een tegeltje bij ons in de gang. Kijk niet naar de dingen die je niet hebt, dat leidt je alleen maar tot teleurstelling en pijn. Het kan best zijn dat jouw leven er op dit moment niet zo rooskleurig uitziet, maar zelfs dan zijn er altijd nog dingen in je leven waar je wel blij mee bent en waar je dankbaar voor kunt zijn. Vind je dat lastig? Wees dan bijvoorbeeld dankbaar voor het feit dat je leeft, dat je dingen mag ervaren. Wees dankbaar voor het zonnetje dat schijnt of voor het momentje rust dat je even kunt pakken.

Je voelt je echt gelukkiger

Wanneer je dankbaar bent en denkt aan iets positiefs, maakt je lichaam dezelfde stoffen (o.a. endorfines) aan in je lichaam als bij de ervaring zelf. Je hersenen kunnen het onderscheid niet maken tussen de ervaring zelf en het visualiseren ervan. Dus door dankbaar te zijn en terug te denken aan fijne momenten, voel je je ook daadwerkelijk gelukkiger. Ga ook zelf aan de slag met dankbaarheid om je gelukkiger te voelen. Hieronder een aantal tips.

3 tips om dankbaarheid in je leven in te bouwen

  • Begin de dag met dankbaarheid

    Zoals ik hierboven al schreef, start eens een week lang iedere dag met te bedenken waar je dankbaar voor bent. Zodra je wakker wordt en nog voor je uit je bed springt, neem je even een momentje voor jezelf. Zeg in gedachten of hard op: ik ben dankbaar voor ………..

  • Maak een dankbaarheidsdagboek

    Houd een dankbaarheidsdagboek bij. Maak een mooi boekje speciaal om je dankbaarheid te uiten. Schrijf daar iedere dag even een kort stukje in, iets waarvoor jij dankbaar bent dat die dag gebeurd is, of meer algemeen waarvoor jij dankbaar bent in jouw leven.

  • Bedenk een dankbaarheidsritueel

    Creëer voor jezelf een dankbaarheidsritueel. Steek bijvoorbeeld iedere dag een kaarsje aan en sta even bewust stil bij waar jij dankbaar voor bent. Ook kun je iedere dag even stil staan voor een mooie Boeddha, Mariabeeld of ingelijste foto. Het gaat erom dat je even bewust naar binnen keert en bedenkt waar jij dankbaar voor bent. Doe dit op een manier die bij jou past.

Voorbeeld dankbaarheidsritueel

Creëer een speciaal plekje om je dankbaarheid te uiten. Pak een platte schaal en leg daar wat dingen op die jij fijn vindt. Bijvoorbeeld een paar edelstenen, bloemen, wat zaden of noten, het maakt niet uit, zolang jij er maar blij van wordt. Zet in het midden een theelichtje en leg er iets bij waarmee je het lichtje kunt aansteken. Pak een kussentje en leg dit op de vloer. Pak nu de platte schaal en zet deze voor het kussentje. Ga rustig op het kussentje zitten. Sluit je ogen en bedenk in gedachten waar jij dankbaar voor bent. Open nu langzaam je ogen. Steek het theelichtje aan waarbij je hardop uitspreekt waarvoor jij dankbaar bent. Kijk nog even rustig in het vlammetje en voel de dankbaarheid door je lichaam stromen.
Probeer iedere dag je dankbaarheid te uiten. Gewoon door er even bewust bij stil te staan. Je zult merken dat je er gelukkiger van wordt.
Laat anderen weten waar jij dankbaar voor bent en plaats onder aan deze pagina een reactie. Zo deel je je geluk.

Boeken over dankbaarheid:

is lichaamgericht therapeut. Ze helpt al meer dan 10 jaar mensen met Stress en Burn-out klachten in haar eigen praktijk.

Ontwikkel jezelf

Ga zelf aan de slag met één van de meditaties, cursussen of zelftests.

CURSUSSEN

Zelfkennis en inzicht zorgen voor meer bewustzijn.  De cursussen van Innerlijke Focus helpen je daar bij, in je eigen tempo.

Bekijk de verschillende online cursussen voor persoonlijke groei en leiderschap.  
Zorg voor jezelf en voel je goed.

MEDITATIES

Maak gebruik van één van de gratis meditaties, mindfulness oefeningen of yoga nidra sessies.

Het helpt je ontspannen en je meer bewust te worden van wat er in je lichaam en geest op dat moment om aandacht vraagt. 

TESTS

Vul één van de gratis tests in op Innerlijke Focus.  Je kunt verschillende gratis tests maken, onder andere een HSP-test en een Dankbaarheidstest.

Ook kun je kijken hoe je scoort op stress en burn-out. Zo krijg je meer inzicht in jezelf. 

Voel je goed

Wil je meer veerkracht en balans in je leven ervaren? Ik help je graag.

Als lichaamsgericht psychosociaal therapeut help ik jou wanneer je in je leven vastloopt. Op een open, compassievolle wijze laat ik je zien en ervaren wat jouw patronen zijn. Ik help je om deze te transformeren of mee om te leren gaan. Je levensenergie gaat weer stromen en je komt in contact met je wezenlijke kern. Jouw kracht en levensvreugde worden (weer) voelbaar en je authenticiteit zichtbaar.

Nieuwsgierig geworden?