Heb jij ook weleens dat je overprikkeld bent? Ik bedoel dan dat er teveel zintuigelijke indrukken op je afkomen in een bepaald tijdsbestek. Je voelt je een beetje overweldigd. Ken je dat?
Wat zijn prikkels?
Voor mij zijn prikkels alle indrukken die je via je zintuigen binnen krijgt. Dat kan dus zijn: beelden, geluid, geur, gevoelens, alles wat je via je zintuigen waarneemt. Sommige mensen vinden het heerlijk om veel prikkels binnen te krijgen, terwijl andere mensen er minder blij van worden.
Overprikkeling
Wanneer je meer prikkels binnen krijgt, dan je aankunt, heb je last van overprikkeling. Iedereen kan last hebben van overprikkeling, maar sommige mensen hebben er sneller last van. Zo hebben mensen met autisme sneller last van te veel indrukken. Maar ook hooggevoelige mensen kunnen minder goed met veel prikkels omgaan.
Hooggevoeligheid
Hooggevoelige mensen (zo’n 5 tot 10% van de bevolking) verwerken prikkels op een andere manier in de hersenen. De filter die prikkels verwerkt is als het ware iets dunner, waardoor prikkels meer intensief bij hen binnenkomen.
Symptomen van overprikkeling
Overprikkeling kan zich op vele manieren uiten. Zo kun je last krijgen van:
- Stemmingswisselingen
- Vermoeidheid
- Lusteloosheid
- Spanning in je lijf
- Minder goed slapen
- Depressieve gevoelens
- Ongeduldig zijn
- Snel geïrriteerd zijn
Door overprikkeling is het ook vaak moeilijk om bij jezelf te blijven en inzicht in jezelf te krijgen. Zo kom je vaak in een vicieuze cirkel terecht.
Overprikkeling kan kortdurend zijn, bijvoorbeeld wanneer je naar een feestje gaat, maar ook langdurend. Wanneer je langdurig overprikkeld bent, heb je een verhoogde kans op burn out en overspannenheid.
Tips om teveel aan prikkels tegen te gaan:
Wanneer je bij jezelf merkt dat je snel overprikkeld raakt, kun je de volgende dingen doen:
- Zoek regelmatig de stilte op
- Mediteer
- Ga de natuur in
- Bescherm jezelf energetisch
- Kijk minder tv
- Schakel je social media uit
Hooggevoeligheid op lange termijn
Bovenstaande tips gelden met name voor kortdurende overprikkeling. Voor de lange termijn kan het goed zijn, om te leren jezelf energetische afschermen of om andere gewoonten aan te leren, zodat er minder prikkels binnen komen. Als hooggevoelig persoon is het zeer belangrijk dat je alert bent op overprikkeling en dat je goed voor jezelf zorgt.
Test je hooggevoeligheid
Wil jij weten of je hooggevoelig bent? Doe dan de test van Elaine Aron.
