Blijf jij weleens hangen in de slachtofferrol, of koester je wrok tegen iemand? Je kunt jezelf helpen om dit los te laten en degene tegen wie je wrok koestert, of degene die je heeft pijn gedaan, te vergeven. Vergeven doe je niet voor de ander, je doet het voor jezelf. Vergeven verruimt je hart.
Wat is vergeven?
Wanneer je iemand vergeeft, haal je je eigen emotionele reactie van de gebeurtenis af. Vergeven is het loslaten van de emotionele lading die op het gebeurde zit. Wanneer je die emotie kunt loslaten en kunt begrijpen waar jouw reactie vandaan komt, pas dan kun je oprecht vergeven. Vergeven doe je met je hart. Het maakt je leven lichter.
Liefdevolle houding
Je kunt de gebeurtenis in een breder perspectief plaatsen. Wanneer je in staat bent een stapje terug te doen en te kijken naar wat er werkelijk gebeurd is, ben je in staat om te vergeven. Wanneer je in staat bent je eigen pijn en gekwetstheid opzij te zetten en vanuit een liefdevolle houding het gedrag van de ander te bekijken en te zien waar het gedrag vandaan komt, dan kun je pas echt bewust vergeven. Voor vergeven heb je een open, compassievolle houding nodig.
5 inzichten die je helpen te vergeven
Vergeven is niet altijd makkelijk. Misschien helpt het wanneer je de volgende inzichten in je achterhoofd houdt:
- Vergeven doe je voor jezelf. Boos zijn op iemand of in de slachtofferrol blijven hangen, kost heel veel energie. Wanneer je kunt vergeven en niet in de boosheid blijft hangen, voel je je lichter en blijer.
- We zijn allemaal menselijk. Ieder mens maakt fouten en niemand is perfect. Bedenk dat de intentie van bijna alle mensen in wezen goed is. Het is niet hun intentie geweest om je te kwetsen, het was alleen het gevolg.
- We handelen allemaal vanuit onze eerdere ervaringen. Wanneer je begrijpt wat iemand eerder heeft meegemaakt, hoe hij is opgevoed, waar zij is opgegroeid, dan kun je iemands gedrag vanuit een breder perspectief zien. Het maakt het makkelijker te begrijpen waarom iemand doet wat ie doet.
- Kijk ook naar je eigen emotionele reactie. Waar komt die heftige reactie vandaan? Heeft het wel met deze situatie te maken, of is je reactie het resultaat van eerdere kwetsuren, bijvoorbeeld vanuit je jeugd of een eerdere relatie?
- Bedenk dat wat iemand zegt of doet vaak niet met jou te maken heeft. Hoe iemand handelt en wat iemand doet, zegt iets over diegene. Het zegt niets over jou en heeft vaak helemaal niets met jou te maken.
Jouw eigen tempo is welkom
Bij trauma of ingrijpende ervaringen mag vergeven er in jouw eigen tempo zijn. Soms voelt het goed om eerst de pijn, het verdriet en de boosheid volledig te erkennen, voordat er ruimte ontstaat voor vergeving — en dat is helemaal oké. Er is geen vaste tijdlijn: voor de één komt vergeven na een paar weken, voor een ander pas na jaren, en beide zijn evenveel waard. Vergeven is geen prestatie die je moet leveren, maar een liefdevolle uitnodiging aan jezelf, die er mag zijn wanneer jij er klaar voor bent.
Visualisatie-oefening voor vergeving
Sonya Lyubomirsky geeft in haar boek De maakbaarheid van geluk een aantal tips om vergeving in de praktijk te brengen. Onderstaande visualisatie is een vrije vertaling van een van die tips.
- Stel je een bepaald persoon voor van wie je vindt dat die je kwaad heeft berokkend.
- Leef je in deze persoon in en visualiseer dat je hem of haar vergeeft.
- Probeer empathie te voelen voor deze persoon.
- Zie hem of haar als compleet mens en bekijk niet alleen zijn kwalijke gedrag.
- Stel je voor dat je hem of haar kunt vergeven.
- Laat nu al je boosheid, pijn en vijandigheid los.
- Ga tijdens de visualisatie na wat er gebeurt wanneer je hem of haar kunt vergeven: wat denk je, hoe voel je je, hoe gedraag je je?
Door vergeving te visualiseren voel je je daadwerkelijk beter, je stressniveau gaat naar beneden, en je voelt je minder boos of verdrietig.
Zoals Mahatma Gandhi zei: “The weak can never forgive. Forgiveness is the attribute of the strong.”
Wie wil jij nog iets vergeven? In mijn praktijk begeleid ik dit proces graag met Gestalt therapie: samen onderzoeken we wat er in het hier en nu nog leeft van de oude pijn, zodat vergeven niet alleen een gedachte blijft, maar iets dat je ook echt in je lichaam kunt voelen landen.
Kom vrijblijvend kennismaken om te bekijken wat lichaamsgerichte psychosociale therapie voor je kan betekenen.
